[...] nich zawsze zakwasy w dluglowych)- 2 serie po 15x na noge z hantlami po 12.5kg -wspiecia na palce siedząc + brzuch/rece itp. Chodzi rzecz jasna o poprawe wyskoku, czasem po treningu lekko bolą kolana, ale mija na nastepny dzien. Niestety od teraz mam dostep na siłownie tylko raz w tygodniu : dodać jakies cwiczenie ? Zmieniony przez - Wojtkov w [...]
[...] raczej miód wywal, daj kakao i słodzik :-)) Kanapki - to tak jak pisałem - najlepiej nie codziennie, ale w sumie jak w jednym posiłku będą z dobrym chlebem to ujdzie ;-) Po treningu raczej bezpośrednio nie stosowałbym twarogu bo to kazeina -> czyli białko wolnowchłanialne, a po treningu potrzebujemy tego, które trochę szybciej się wchłania. [...]
[...] przed wyjsciem do szkoly - jajecznica z 4 jajek z tego bez 2 zoltek i 2 kromki chleba pelnoziarnistego, drugie snaidanie twarog + owoce, obiad - kurczak + ryz, trening, po treningu carbo i po 20min - wolowina - 1 stek + ryz, gainer mutant mass i twarog na wieczor z owocami. chcialbym tez powiedziec ze teraz zmienilem troche cwiczeniana biceps i [...]
To bede robil porzadny stretching po treningu. I moze sie w takim przypadku obejsc bez lekkiego przed treningiem? tMQ: co to jest IGF? i o co Ci chodzi z tym miejscowym wyrzutem?
[...] miesni oraz jej glownym zadaniem to dzialanie antykataboliczne. Moj instruktor powiedzial drogi srode ale bardzo dobry jednak nie brac trzy razy dnia, tylko w dni treningowe bezposrednio po treningu, dobre efekty daje rowniez branie jej razem z kretka i dekstroza. Wszystkie suple to nie koksy masa i sila nie przyjdzie po dwoch tygodniach
[...] doslownie w szkole kanapki z rybą i owoc i szejk bialkowy po szkole cyc z ryżem na kolacje byle co przed snem twarozeg wiejski pol litra mleka i bedzie si gainera cisnij po treningu i w szkole jak nei amsz czasu zjesc pozadnego posilku cykl cie wyniesie wiecej ale beda efekty ale musisz trzymac miche chociaz to co tu napisalem ! dla wszystkich [...]
[...] masz większą wiedzę, ale przeczytalem mase artykułów i troche to się mi nie zgadza ;] I nie chodziło mi żeby mu dawać rade albo pokazanie Ci, że źle piszesz tylko o to, że uważam, że jest w tym troche nieprawdy. Mam prawo się wypowiadać :) A następna rzecz która mnie dziwi to odradzasz worek bo kcal potrzebne ale doradzasz bieganie po treningu :)
we wczesniejszym dzienniku Ci napisałem, po treningu 2x w tyg. unoszenie nóg w lezeniu side bend dragon flag spięcia brzucha allachy unoszenie nóg w zwisie na drążku etc zobacz co jak wygląda i wybierz sobie pare ćwiczeń i juz Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-09 20:47:35
[...] co masz na mysli mowiac przedrostek????chodzi Ci o typ budowy?? http://www.sfd.pl/Ektomorfik%2C_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawd%C4%99_Ci_powie_-t236043.html jesli tak to ten temat powinien Ci pomoc =) po treningu hmm...ja pije gainera :P a co do miodu to nie wiem... nie uzywam =) Zmieniony przez - robaleq w dniu 2006-12-10 22:49:46
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia to odpada za bardzo stawy jedzie a co powiesz na to bardzo polecam trening wyglada na niewinny ale po treningu tak nie powiesz masz cały rozpisany masz czas żeby sie przy nim dobrze rzgrzać porozciagac na koniec i gwarantowany przyrost masy i sły http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91
[...] przez pierwszy rok %-) W szkole zawsze jest długa przerwa, nei wiem ile ale pewnie 15-20 minut to starcza na zjedzenie posiłku, noi chyba że ktoś pokemonów po szkole szuka to zrozumiem taką sytuacje, złapanie pikaczu to priorytet. Jesz śnaidanie, posiłek w szkole, wracasz jesz posiłek potem trening, po treningu jesz i 4 posiłki Ci wystarczą
JA ĆWICZE KARATE OD 10 LAT I PAMIĘTAM, ZE PO PIERWSZYCH TRENINGACH (W PIERWSZYCH LATACH) LEDWO ŻYŁEM!!! POTEM JUŻ SIĘ STAŁEM BARDZIEJ WYTRZYMAŁY, ALE STAWIAM SOBIE CORAZ WYŻEJ POPRZECZKE!!!!! RADA ODE MNIE!!!!! JEDZ KIEDY CHCESZ I TO NA CO MASZ OCHOTE!!!!!! NIE OPYCHAJ SIĘ I NIE GŁÓDŹ SIĘ!!!!!!!! WARTO PO TRNINGU ZJEŚĆ WĘGLOWODANY: OWOCE ZWŁASZCZA [...]
[...] tłuszczu i tłustsze ryby typu łosoś makrela. Na noc wypij odżywkę białkową - czyli zamień miejscami ostatnie 2 posiłki ( najpierw tuńczyk , potem odżywka ). Twój posiłek po treningu jest kiepski. Po prostu zbyt ubogi. Zaraz po treningu jeśli nie masz odżywki typu carbo lub gainer, zjedz wafle a później w domu porządny posiłek [...]
Dzięki wszystkim za odpowiedzi. Póki co odstawiam yohimbine, czekam aż przejdzie przeziębienie i wówczas wykonam ponownie badania. Co do treningu to mam ta świadomość ze dzień po nim może wyjść różnie, ale robiłem badania bardzo często i nawet po ciężkim mikrocyklu po jednym dniu odpoczynku w kolejnym wykonywałem badania i wszystko było ok.
[...] zaczynasz z kreatyna to proponuje monohydrat - jak juz wspomnial byk, zaplacisz malo a napewno bedziesz zadowolony z uzyskanych efektow Dawkowanie Dzien treningowy 5g po treningu Dzien bez treningu 5g rano naczczo 2)Okresl priorytet - czy chcesz osiagnac wzrost masy miesniowej czy na poczatku spalic troche tk. tluszczowej. Polaczenie obu tych [...]
ja do sylwestr84 mam pytanie jak jestes tak zorientowany to moze mi pomożesz??jezeli chodzi o rano to dochodze do wniosku ze: sniadanie-płatki owsiano-pszenne(mleko 1,5%)+garść rodzynek+jajecznica z 3 jaj.. 2 posiłek-?????(jogyrty z 2,3+tran w kapsułkach??) obiad-jak mowiłem max(to co matula zrobi) 4posiłek-???(może tunczyk + warzywa) [...]
interwały po treningu siłowym można robić- jednakże zalecałbym raczej spróbować zacząć od nie treningowych aby nie wskakiwać od razu na głęboką wodę- możesz to też pomieszać niejako z tym co już robisz, wtedy pewnie musiałbyś dwa razy względnie najwyżej trzy razy wykonywać owe potreningowe aeroby, w dniu nóg już nie...
[...] dokladnie tyle mam dziennie dostarczac organizmowi? a czy rano moge robic 15min a6w a pozniej wieczorem silka ( tylko znowu pytanie jakie cwiczenia na rzezbe dla mnie) a po treningu aeroby, np 30min rowerek stacjonarny? co o tym myslicie? bede jakos diete w miare musial ulozyc ale nie wiem czy dam rade... co do ogolnorozwojowki to robie ja juz [...]
Jeśli to jest skolioza 1 lub 2 stopnia to wtedy można pomyśleć o treningu i ewentualnej korekcji postawy. W przypadky skoliozy funkcjonalnej najlepiej jest poświęcić codziennie trochę czasu na swobodny zwis na drążku. Na początek 3-4 serie po 30 sekund. Co tydzień zwiększasz czas zwisu o 5 sekund. Co do treningu to zainteresuj się tym artykułem [...]
Viśnioffy / Masa -samo się nie zrobi...
